iRun

Μερικά μυστικά για καλύτερο καλοκαιριάτικο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, μέσα από τις προσωπικές μου εμπειρίες:

1. Υγρά
Μην υποθέτεις ότι οι αντοχές σου στο τρέξιμο δίχως συνεχή αναπλήρωση υγρών είναι ίδιες με αυτές των υπόλοιπων εποχών. Δεν είναι. Το πιο εύκολο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι να προγραμματίσεις τα σημεία της διαδρομής που θα πιείς νερό κι έτσι να μην το αμελήσεις πάνω στη δόξα της στιγμής. Αν θες να το προχωρήσεις παραπέρα, ζυγίσου γυμνός/ή πριν από μια απαιτητική διαδρομή και αμέσως μετά. Για κάθε 100 γραμμάρια που έχασες, υπολόγισε 100ml υγρά που χρειάζεται ν’ αναπληρώσεις. (Σημείωση: Προφανώς, η ακριβής ποσότητα υγρών εξαρτάται άμεσα από τις καιρικές συνθήκες αλλά σαν γενική οδηγία η συγκεκριμένη αναλογία είναι μια χαρά)

2. Πότε
Εν ολίγοις, τρέξε είτε πολύ νωρίς το πρωί είτε πολύ αργά το απόγευμα. Η κάθε στιγμή έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Το πρωί (05:30 με 07:30) έχει ως μεγάλο μειονέκτημα το βάρβαρο ξύπνημα εξαιτίας του ότι και το καλοκαίρι πέφτουμε για ύπνο 1-2 ώρες αργότερα. Στα πλεονεκτήματά του καταλογίζεται η δροσερή θερμοκρασία, η απόλυτη ηρεμία κατά τη διάρκεια της διαδρομής και ότι η μέρα σου αρχίζει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Το βράδυ (20:00 με 22:00) δεν έχει κάποιο μεγάλο μειονέκτημα, έχει όμως τρία μικρά: τη θερμοκρασία που μπορεί να παραμένει υψηλή, την έλλειψη φυσικού φωτισμού και -φυσικά- το πλήθος κόσμου. Στα πλεονεκτήματα του καταλογίζεται η σωστή και ελεγχόμενη διατροφή (καθώς ξέρεις από το πρωί ότι θα τρέξεις κι έτσι ρυθμίζεις ανάλογα και το φαγητό σου), αλλά και η μη διατάραξη των φυσιολογικών σου ρυθμών ζωής (πχ του κοινωνικού κομματιού μια και δεν σε δεσμεύει όπως το πρωινό ξύπνημα).

3. Ρουχισμός
Ελαφριά ρούχα. Όσο πιο ελαφριά γίνεται. Ωραία τα πολυφορεμένα και λιωμένα κοντομάνικα αλλά με τις θερμοκρασίες του καλοκαιριού, ο ρυθμός σου θα σ’ ευγνωμονεί που επέλεξες κάτι πιο εξειδικευμένο και με δυνατότητες καλύτερου εξαερισμού του σώματός σου. Το RUNNER Ιουλίου έχει ένα άρθρο αφιερώμενο σε τέτοιου είδους ρουχισμό, το συνιστώ. Εναλλακτικά, κάνε αυτό το online test, επιίλεξε τις συνθήκες που θέλεις και απάντησε στο “Τί να φορέσω;” ώστε να σου προτείνει τον καλύτερο εξοπλισμό.

Καλές (και δροσερές) διαδρομές

Ομολογώ ότι οι ατάκες που δημοσιεύω από καιρό σε καιρό στην κατηγορία “Έμπνευση” φλερτάρουν ενίοτε με τη γραφικότητα. Δεν γίνεται κάθε μέρα να νιώθεις στρατιώτης που σου βγάζει λόγο ο Braveheart και να σε φορτίζει συναισθηματικά, κάποιες στιγμές θα πεις “αρκετά με τους ηρωισμούς, σήμερα δεν μου κάνουν. Θέλω έμπνευση από αλλού… “.

Με αφορμή αυτές τις στιγμές, το επόμενο διαφημιστικό (προσφορά του μάστορα της διαφήμισης) παρουσιάζει μια διαφορετική σκοπιά στα κίνητρα που έχουμε για να τρέχουμε. Το βίντεο είναι από γνωστή αγγλική εταιρεία που ειδικεύεται στον εξοπλισμό για δρομείς. Απευθύνεται σε άνδρες αλλά και οι γυναίκες δεν θα δυσκολευθούν να… αντλήσουν έμπνευση:

Ιδίως η σκηνή που περιχύνει το ζουμί του ανανά γύρω από τη χοντρή φέτα ζαμπόν… σε ετοιμάζει για πολλά (πολλά!) χιλιόμετρα.

“Το τρέξιμο μου έδωσε το κουράγιο να ξεκινήσω, την πεποίθηση να συνεχίσω να προσπαθώ και την παιδική ανεμελιά να το διασκεδάζω όσο το κάνω.

Τρέχα συχνά και τρέχα μακριά αλλά ποτέ μην τρέξεις πιο μακριά από την χαρά του τρεξίματος“

Τζούλι Ισφόρντινγκ, νικήτρια του Μαραθωνίου του Λος Άντζελες το 1990

Πέρυσι, ήταν η πρώτη φορά που πήρα μαζί μου παπούτσια τρεξίματος στις διακοπές. Δεν ήμουν σίγουρος πως και που και πότε και αν. Κυρίως δεν ήθελα να με αγχώνει το “Αχ πήρα μαζί μου τα παπούτσια, άρα πρέπει να πάω για τρέξιμο και έτσι έχω άλλη μια εκκρεμότητα“.

Επικράτησε -ευτυχώς- η πιο αισιόδοξη λογική. Αυτή του “πάρτα μαζί σου. Αν δεν βρεις χρόνο να πας, δεν έγινε και τίποτα. Αν βρεις όμως, δεν θα είναι κρίμα να μην τα έχεις;“. Λειτούργησε μια χαρά, το καταευχαριστήθηκα.

Από τότε, είναι το πρώτο πράγμα που πακετάρω…

Περισσότερα νέα και περισσότερα χιλιόμετρα, σύντομα.

Θυμάμαι τουλάχιστον 5 ξεχωριστές στιγμές που γυρνούσα κάποια αποπνικτική νύχτα από την παραλιακή μέσω του περιφερειακού του Υμηττού. Ανοιχτά παράθυρα στο αυτοκίνητο και η υγρασία των Νοτίων Προαστίων να έχει ποτίσει κάθε πόρο του δέρματός μου. Λίγο μετά την Ηλιούπολη, είναι στα δεξιά ένα βενζινάδικο Shell και κατόπιν ο δρόμος αρχίζει να κατηφορίζει.

Θυμάμαι τουλάχιστον 5 ξεχωριστές στιγμές που γυρνούσα κάποια αποπνικτική νύχτα από την παραλιακή μέσω του περιφερειακού του Υμηττού και σ’ εκείνο ακριβώς το σημείο που μόλις περιέγραψα με “ξέπλενε” ο παγωμένος αέρας που κερνούσε η πυκνή βλάστηση.

Τη μια ήμουν μόνος, την άλλη με μια (πρώην μου πλέον) κοπέλα, την άλλη με τον αδερφό μου, την τέταρτη με κάτι φίλους από τη Γαλλία και την πέμπτη με τρία φιλαράκια. Κάθε φορά, μόλις φτάναμε σ’ αυτό το σημείο, ανεξαρτήτως συζήτησης εκείνη τη στιγμή, σχολιάζαμε αυθόρμητα τον κρύο αέρα που μας “έλουζε’  ευχάριστα.

Χθες, ρε γαμώτο, περάσαμε με άλλους δυο φίλους και κανείς δεν είπε κουβέντα. Μόνο τα ρουθούνια μας γέμισαν με αυτή την μαυρόπικρη τσίκνα που βγάζουν τ’ αποκαΐδια.

“Ξεκίνα κάνοντας το απαραίτητο. Κατόπιν κάνε το πιθανό. Ξαφνικά, θα κάνεις το απίθανο“

Saint Francis of Assisi
(Ιταλός μοναχός, ιδρυτής του τάγματος των Φραγκισκανών)

Μετά την εξαιρετική επιτυχία της φωτιάς στην Πάρνηθα και την τεράστια ζήτηση για οικόπεδα που ακολούθησε, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε πως τώρα που εσείς διαβάζετε αυτές τις αράδες από την ηρεμία του pc σας, εμείς φροντίζουμε για εσάς.

Aπό λεπτό σε λεπτό “αδειάζει” άφθονος οικοπεδικός χώρος στους πρόποδες του Υμηττού και πιο συγκεκριμένα στις περιοχές της Καισαριανής, του Βύρωνα και του Καρέα.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι αγοραστές να αποστείλουν τις αιτήσεις τους άμεσα καθώς θα τηρηθεί αυστηρή σειρά προτεραιότητας σε λογική “first come, first served”. Ρίξτε μια ματιά σε κάποιον φωτογραφικό κατάλογο από αυτούς που κυκλοφορούν και στείλτε SMS κενό FIRESTARTER με τον κωδικό που επιθυμείτε.

Για τους απαιτητικούς χρήστες, διαθέτουμε και βίντεο:

Σύντομα, ανοίγει και η ιστοσελίδα μας όπου θα μπορείτε να κάνετε και 3D πλοήγηση στα οικόπεδα της επιθυμίας μας.

(Φώτος/βίντεο από το NEWS 24|7 και τον Διονύση)